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Simplemente piensa que es una motivación adicional para seguir con la dieta sana que seguiste durante el embarazo:. Todo el mundo debería beber entre 6 y 8 vasos de líquidos al día. Es una buena idea tener una bebida a tu lado antes Dieta para dar de amamantario sentarte a dar de mamar.

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Tanto el agua, como la leche o el zumo de fruta sin edulcorantes son todas buenas opciones. Mientras estés dando de mamar deberías tomar un suplemento diario de la vitamina D.

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La dosis recomendada es de 10 microgramos. Sin embargo, deberías limitar la cantidad que comes a dos porciones de pescado graso a la semana.

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Si tomas alcohol o cafeína, trata de tomarlos sólo ocasionalmente. Las bebidas que contienen cafeína pueden afectar a tu bebé y hacer que no duerma.

Dedicarte un tiempo para comer de forma sana y obtener toda la energía y nutrientes que necesitas en este momento es muy importante durante la lactancia.

La cafeína se encuentra de forma natural en algunos alimentos y bebidas, incluyendo el café, el té y el chocolate. También se añade a algunas bebidas gaseosas y a algunos remedios contra el resfriado o la gripe, así que mira siempre la etiqueta.

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Sin embargo, cuando das de mamar, es posible perder peso simplemente siguiendo una dieta sana y equilibrada, a la vez que mantienes una rutina de ejercicio moderado. Mum's diet hero. Simplemente piensa que es una motivación adicional para seguir con la dieta sana que seguiste durante Dieta para dar de amamantario embarazo: Mucha fruta fresca y verduras.

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Trata de tomar cinco porciones de frutas y verduras variadas cada día. Proteína en la forma de carne magra, pollo, huevos y legumbres.

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Pescado al menos dos veces a la semana, incluyendo una porción de pescado blanco y una porción de pescado graso. Las frutas, verduras y legumbres guisantes, judías, lentejas también proporcionan fibra.

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